ALIMENTACIÓN SALUDABLE, NUESTRA ALIADA EN LA SALUD FISICA, EMOCIONAL Y MENTAL

La alimentación está directamente implicada en nuestra salud, pues la dieta en nuestra nutrición afecta la manera en cómo nos sentimos no solo física sino emocional y mentalmente. Es por esta razón, que no solo es importante reconocer nuestros estilos de vida sino además de que manera nos alimentamos. Así mismo, las hormonas de nuestro cuerpo desempeñan un papel fundamental en la regulación de nuestras emociones; por tanto, los alimentos correctos y saludables pueden ayudarnos a llevar un buen funcionamiento de nuestras hormonas para un control emocional adecuado ante el enfrentamiento de las dificultades que acontecen en la vida.

Algunas de las principales hormonas asociadas con las emociones son:

• Serotonina: conocida como la "hormona de la felicidad", la serotonina desempeña un papel clave en la regulación del estado de ánimo, el sueño y el apetito. Niveles bajos de serotonina se han relacionado con la depresión.
• Dopamina: Conocida como la "hormona del placer", la dopamina está asociada con la recompensa y la motivación. Juega un papel en la regulación del estado de ánimo y la motivación.
• Oxitocina: A menudo llamada la "hormona del amor" o "hormona de la vinculación", la oxitocina se libera durante situaciones sociales y afectivas. Juega un papel en la formación de vínculos emocionales y la reducción del estrés.
• Cortisol: Conocida como la "hormona del estrés", el cortisol se libera en respuesta al estrés. Niveles crónicamente elevados de cortisol pueden tener efectos negativos en la salud mental y física.
• Adrenalina (epinefrina): Se libera en respuesta al estrés y prepara al cuerpo para la acción rápida. Es parte de la respuesta de "lucha o huida".
• Endorfinas: Son conocidas como las "hormonas de la felicidad" y actúan como analgésicos naturales. Se liberan durante el ejercicio, la risa y otras actividades placenteras.

Para mantener una integralidad entre el bienestar físico, emocional y mental, a continuación, te brindamos las siguientes recomendaciones de estilo de vida y alimentación saludable:

Estilos de vida:

1. Ejercicio habitual: El ejercicio físico puede aumentar la liberación de endorfinas y mejorar los niveles de otras hormonas relacionadas con el bienestar emocional.
2. Dieta balanceada: Una dieta saludable y equilibrada puede proporcionar los nutrientes necesarios para el funcionamiento adecuado del sistema nervioso y la producción de hormonas.
3. Sueño apropiado: La falta de sueño puede afectar negativamente las hormonas del estrés y el estado de ánimo. Es importante mantener un patrón de sueño regular y de calidad, en los adultos como mínimo de 7 horas diarias.
4. Manejo adecuado del estrés: Estrategias como la meditación, la relajación y la respiración profunda pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol y mejorar el bienestar emocional.
5. Relaciones interpersonales saludables: La conexión social y la interacción positiva pueden aumentar la liberación de oxitocina y mejorar el estado de ánimo.
6. Tratamiento profesional: En casos de trastornos emocionales, como la depresión o la ansiedad, entre otras, es esencial buscar ayuda profesional. La terapia psicológica y, en algunos casos, el control por psiquiatría con medicamentos pueden ser parte del tratamiento.